芳療與壓力管理

最近在看一本時間管理的書，書裡談到「壓力、焦慮、失眠、疲勞」這四者的循環是各種現代慢性病的根源。作者認為「壓力」來自於我們關心的事物，當這些事物不符合我們期待時，我們會開始焦慮>>失眠>>自律神經失調。

換句話說：「我們有壓力是因為我們有在意的事」，因此大部分「避免壓力」的建議都不切實際，因為這些壓力來自我們本身。

既然壓力無法避免，作者建議我們可以練習：「管理」壓力。

管理壓力的工具有：

練習幾週後，我覺得運動與書寫最容易上手。

【運動】

【書寫】：如果我們的腦子是電腦，筆記本就是我們的外接硬碟，把所有湧進腦中的思緒與問題全部謄到筆記本上，清空大腦就是清空壓力。

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【芳療與壓力管理-運動】

運動＆書寫時搭配香氣也幫助我更容易進入情境。

跑步時，我會選用迷迭香、月桂、穗花薰衣草、杜松果、乳香等精油，這些精油分子輕盈、容易揮發，汗流得越多氣味越高昂，讓我更專注當下的身體律動。聞著這些精油跑步，覺得自己就像滾輪上的小老鼠，邊跑邊玩、邊玩邊跑、play不累。
瑜伽的動作緩慢深層，著重呼吸、伸展、扭動與肌耐力，我常把針葉類的雪松/黑雲杉混合沒藥或廣藿香擦在胸口、耳後、腳踝與後腰，讓香氣融進呼吸，讓呼吸引領動作。這些香氣分子氣味強勁但揮發慢，最適合1.5~2小時的瑜珈課程。

【芳療與壓力管理-書寫】

早晨的書寫：早晨的書寫偏向行程安排，書寫的內容是待辦事項，是對今天的期望，書寫的目的是希望提升今天的專注力與效率，推薦大家用檸檬＋迷迭香開啟明亮的一天。
睡前的書寫：忙了一整天後，睡前的書寫是清空大腦、提升睡眠品質的最佳解，我喜歡在橙花、肉荳蔻、羅甘、岩蘭草、真薰、苦橙葉的香氣裡寫下今天忘記做的事，寥寥數筆就能騰出大腦空間，專心睡覺：Ｄ
馬桶上的書寫：我心中的香氣排行榜前五名裡絕對有香檸檬（佛手柑），他的氣味沉靜又有朝氣，前中後調都完美，可當香氣主角也可是稱職的配角，所以我家的廁所裡常備香檸檬。我常把香檸檬滴在衛生紙上，在他們的香氣裡寫下[今天發生好笑的事]。寫這些事情不需要很多時間（大概就是一次噗噗的時間），卻可以為我們存下開心撲滿，每天過得更開心。

香氣是我們生活的好夥伴，我偏好在香氣裡成為更好的人，而不是讓香氣成為生活裡救命的浮木，大家覺得呢：Ｄ