睡不好？先來量量血壓吧！
Nov 03. 2023
最近養成每天早晚量血壓的的習慣
觀察一陣子後
發現只要睡前血壓在110左右
當天晚上就能一覺到天亮
隔天精神也很好
相反地，如果睡前血壓偏高（130）上下
當天晚上就容易輾轉反側、多夢、頻尿等
隔天也如久未澆水的盆栽一樣萎靡低落
發現這件事以後
在血壓偏高時，我不會急著上床闔眼
而會做一些簡單的瑜伽扭轉腹部並延長呼吸頻率
眼鏡蛇式、上下犬式、貓牛式、半駱駝式都是不錯的選擇
記得要慢慢深深地扭轉
配上緩緩而長長的呼吸
最後以我最愛的嬰兒式作結
Katie瑜珈有許多睡前瑜伽的影片可供參考
長度約在8~25分鐘
大家可自由選擇
凱蒂瑜伽：https://www.youtube.com/@flowwithkatie
做瑜伽前也別忘了先在心輪（胸口）與太陽神經叢前先塗上舒緩柔和的按摩油
羅馬洋甘菊、橙花、真正薰衣草都很適合
喜歡深層藥草與泥土調性的朋友也可以選擇岩蘭草或廣藿香
很多人都有失眠的毛病
很多香友也是因為睡眠的問題入坑
最近在圖書館借了兩本書
＊神經元修復保健全書：用簡單動作活化迷走神經, 緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群, 促進細胞更新
＊最強睡眠法 : 掌握「血清素」自然睡得好! 給失眠的你6大舒眠原則x擺脫睡眠負債, 每天都好睡
從血清素到最近很紅的迷走神經談失眠與負面情緒
等看完再跟大家分享！
雙十一塊到了，除了家電＆美妝
有失眠問題的朋友可買一台血壓計喔！
纖纖覺得利用數據發覺容易被忽略的身心變化實為現代人管理健康的不錯良方：Ｄ
